腹外斜肌，在人体腹部的下方，类似”V“字的线条，在很多健美爱好者身上都能明显的看到，用他们的话说，就是”人鱼线“。其具体位置是：腹前外侧壁浅层，由第5～12肋骨外侧面至髂嵴、耻骨结节及白线。
将腹肌锻炼的凹凸有致，就好像给身体穿上了一层铠甲一样惹人夺目，相信这也是很多男士追求女生的一种方法。即便在海滩游玩时，也能让人觉得穿衣显瘦、脱衣有肉。
但是很多刚开始健身的人应该不知道如何才能进行有效的锻炼，才能让身体出现接近完美的线条。那么，下面大家就一起探讨一下吧。
腹部的肌肉包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌。其中，通过锻炼腹外斜肌，可以让腹肌看起来更加立体、优美，对于塑造四块或六块腹肌会有很大的帮助。腹外斜肌的作用主要是通过协助身体脊柱的转动以及髋部的运动而完成身体的转动，这也是锻炼的原理。
下面给大家简单介绍几个锻炼的动作：
1.负重体侧屈。可以运用杠铃片或者哑铃进行练习。在进行这个动作时，整个身体要保持直立的状态，身体不能前弯或者后倾，一只手拿着器械自然垂下，双脚自然站开。
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开始时，让身体向负重的一边适当侧屈，当感觉到腹部紧绷时就可以了。然后将器械拉起来，同时注意控制手臂的力量，不要过多地借助手臂拉起器械，再让肩膀下沉，当器械被拉起时不要耸肩。
2.悬垂侧提膝。将膝盖向身体的侧面缓慢抬起，在悬挂时要注意保护好肩部，让肩胛骨向下收紧，这样可以使背部肌肉有一定的紧张感。
然后在抬起膝盖的时，要注意把骨盆后倾，再将膝盖缓慢抬高，双腿保持并拢，避免身体前后晃动。
3.侧卧抬腿。将身体侧躺，然后将上方的腿朝尽量向上抬起，保持身体的平衡。腿部保持伸直，否同时保持上半身不动，并注意将腰部稍微往后顶。
除了以上3个专业动作，还有平板支撑、卷腹、仰卧起坐也会有同样的效果。
1.平板支撑。在进行平板支撑的练习时，要保持俯卧姿势，以双肘及双脚指触地，身体其余部位凌空。这样可以有效的锻炼腹部肌肉，也是锻炼核心肌群的有效方法。此动作对初学者力量要求较大，初次学习要求坚持半小时，通过不断地练习，要求坚持的时间也会越来越长。
2.卷腹。身体平躺，双手抱住头部，腹部用力使上身微微抬高，以10个为一组，每天做5组，坚持下来会出现很好的效果。
3.仰卧起坐。和卷腹类似，其对腰部的力量要求也比较高。
锻炼不仅可以使自己拥有更加完美的线条，还能促进全身血液循环，还能增加自身抵抗力。长期地锻炼，对于延年益寿也有莫大的帮助。现实生活中，有很多老年人，因为经常锻炼，即便已经80岁地高龄，也能和成年人一样活动自如。在这里，希望大家都有一个健康的身体。返回搜狐，查看更多